Зачем нужен журнал регистрации сна?

Приняв решение заняться улучшением сна своего ребенка, попробуйте выбрать одни типичные сутки - день и ночь - и создать своеобразный регистрационный журнал для фиксации сложившихся ныне у вашего малыша трафаретов сна. Результаты такой регистрации помогут вам внимательно анализировать, как спит ваш ребенок, а также поспособствуют вашему стремлению определить, какие из идей и подходов, предлагаемых здесь, лучше всего годятся для вашей ситуации. Кроме того, впоследствии у вас будет иметься точка отсчета, позволяющая реально судить об эффективности выбранного вами плана сна. Занося в свой журнал через каждые две-четыре недели новый набор таких регистрационных записей, вы сможете проследить, как изменяется присущий вашему малышу рутинный порядок сна. И вам будет легче вносить какие-то изменения в свой план сна, если в том возникнет нужда.

Создайте журнал регистрации сна

Эти регистрационные записи предназначены для того, чтобы помочь вам держать весь процесс улучшения на под контролем, и должны дать вам чувство владения той ситуацией, которая в нынешний период времени оказалась в значительной степени неуправляемой. Они представляют собой инструмент или своего рода измерительный прибор, необходимый вам в качестве путеводной нити для грядущего процесса перемен.

Если же вы испытываете прямо-таки маниакальный трах перед ведением любых регистрационных журналов, так и быть, пропускайте этап регистрации и переходите непосредственно к формированию своего плана. Поверьте, мне не хотелось бы создать у вас любое ощущение стресса. Кстати сказать, многие из родителей находят, что внесение через каждые две-четыре недели записей в журнал, регистрирующий события одного дня, помогает им лучше понимать, как спит их ребенок, и это понимание ведет к более ясным и обоснованным решениям по поводу того, что именно требуется изменить и каким образом работают изменения, реализованные ранее. Однако не следует проводить регистрацию фактического состояния дел чаще, чем раз в две недели, поскольку этим вы можете создать ненужную напряженность вокруг проблематики сна как у своего ребенка, так и у самой себя.

Сколько времени требуется на сон вашему ребенку?

Регистрируя рутинный порядок подготовки ко сну, вы увидите, каким образом вечерняя деятельность, принятая ныне в вашем доме, либо помогает вашему ребенку расслабиться перед тем, как его уложат в кровать, либо, напротив, мешает ему успокоиться и полностью подготовиться к хорошему ночному сну. В ходе рекомендуемой регистрации просто записывайте действия, которыми занят ваш малыш в период, начинающийся примерно за два часа перед планируемым временем отхода ко сну, и вплоть до момента, когда он фактически заснет в своей кроватке; одновременно фиксируйте, где и в каком окружении протекает вся указанная деятельность.

Журнал регистрации ночных пробуждений покажет, сколько раз просыпался ваш ребенок, что вы делали, когда это происходило, как долго малыш бодрствовал и какова длительность отрезков его сна в интервалах между пробуждениями. (Положите около своей постели карандаш и блокнот, чтобы в течение ночи заносить туда информацию без всякого ее оформления, а затем утром аккуратно перенесите ее в бланк.)