В чем плюсы закаливания

Если хочешь быть здоров, закаляйся – эта фраза знакома нам с самого детства. Но в чём же состоит польза закаливания? Зачем нам намеренно подвергать себя холоду или экстремальным перепадам температур, если мы и так часто страдаем от жары летом и замерзаем в холодное время года? Дождь, ветер, град, стужа, или повышенная влажность, духота и жара, нарушенная экология и постоянные стрессы, перемены погоды и атмосферного давления – разве мы нуждаемся ещё и в дополнительных нагрузках?

Дело в том, что также как и любую другую часть тела, иммунитет можно развивать. Закаливание готовит наш организм к переменам климата и делает его устойчивее к перегреву или простуде. Исследования установили, что эффект от холодного душа можно сравнить с упражнениями высокой интенсивности и интервальными тренировками, которые повышают частоту сердцебиения и помогают лучше адаптироваться к стрессу, а также улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы и переносимость нагрузок.

Правда, эффект холодных душей и физических упражнений всё-таки отличается, утверждают учёные. Объектами исследования они выбрали две контрольные группы – зимних пловцов и людей, которые не закалялись. Обе группы погрузили в холодную воду. Все испытуемые отреагировали на перепад температур термогенезом (выработкой тепла в организме), но у пловцов при этом повысилась температура тела, и они долго не испытывали дрожи. В свою очередь люди, которые не закалялись, сразу начали дрожать. Кроме того, зимние пловцы могли переносить гораздо большие перепады температур, по сравнению с теми, кто не закалялся, а проходил обычные тренировки.

Исследования показали, что в процессе адаптации к холоду выделяются гормоны кратковременного стресса адреналин и тироксин, что приводит к мобилизации жирных кислот и существенной потере веса. Однако, положительный эффект станет заметен только спустя 2-3 недели.

Как и в любой тренировке нацеленной на долгосрочный результат, в закаливании важна регулярность. Важный момент: не стоит сразу же прыгать под холодный душ или выливать на себя ведро ледяной воды. Это создаст для организма ситуацию шока. Лучше всего приступать к закаливанию медленно, постепенно приучая себя к перепаду температур.

Как лучше приступать к закаливанию?

Рекомендуется начинать с обтираний полотенцем, смоченным в холодной воде. Закончив, тело обязательно нужно вытереть насухо. Затем можно переходить к процедуре частичного обливания: заканчивать душ, поливая ноги холодной водой. По мере привыкания можно переходить к холодному душу, постепенно снижая температуру воды. Следующий шаг – контрастный душ и постепенное увеличение колебания температуры воды от тепла к холоду.

Люди, практикующие ежедневные утренние обливания, утверждают, что по своему бодрящему эффекту, эта процедура сильнее кофе. И, самое главное – холодный душ способен почти мгновенно поднимать настроение.