Как стать хорошим родителем?

То, как вы себя ощущаете, и ваше самоуважение зависят от разницы между тем человеком, которым вы хотите быть, и реалистичной оценкой того, кто вы сейчас, - чем больше разница, тем ниже самоуважение. А значит, существуют два основных способа почувствовать себя лучше.

Чтобы стать хорошим родителем, необходимо создать положительную самооценку

Первый способ - будьте реалистичны в том, что вы от себя ожидаете. У всех у нас существуют ожидания, с которыми смотрят на нас другие, в том числе родители, работодатели, дети, коллеги, соседи и общество, в которой мы живем. Человек просто нс может соответствовать всем этим ожиданиям. Нельзя понравиться всем одновременно. Попытка воплотить нереальные надежды приводит к выгоранию изнутри. Вам не надо стремиться прожить жизнь в удовольствие другим, чтобы быть полезным человеком.

Наилучшим решением было бы установить свои собственные приоритеты и решить для себя, какие же ожидания вы собираетесь воплощать, вместо того чтобы унижать себя за то, что вы не смогли воплотить их все. Таким образом, вы можете лучше себя чувствовать, отчетливо представив человека, которым вы хотите быть, с более реалистичными условиями.

Второй способ - больше концентрируйтесь на всех своих положительных качествах и сильных сторонах, которые вам нравятся, или на изменении и улучшении в тех областях, в которых вы хотите расти, или одновременно на всех. Это поможет повысить или ваш уровень, или ваше самоуважение.

Вы склонны не ценить комплименты и свои успехи, потому что вам представляется, что и в вас, и в ваших достижениях нет ничего особенного? Вам кажется, что вы не заслуживаете счастья? Если на эти вопросы вы ответили «да», то вам пора поменять отношение к себе. Возможно, вы несете в себе отрицательные образы или комментарии из вашего прошлого, которые, вероятно, изначально были неправильными или давно устарели. Скорее всего, ваш внутренний голос постоянно вас критикует. Именно он напоминает вам о ваших ошибках, ставит нереальные задачи, указывает на других, у кого больше опыта или кто красивее, чем вы, и игнорирует или не замечает ваши достижения и положительные качества. Если вам так уж нужно постоянно изучать свои ошибки, уберите хотя бы лупу и не позволяйте полученному результату окрашивать все ваше восприятие своего целостного образа. Исследования показали, что не менее 75% того, что мы о себе думаем, является негативным, ведет нас к заниженной самооценке и способствует чувству неполноценности.

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны принять себя такими, какие вы есть.

Это предполагает признание своих слабых и сильных сторон и уважение или любовь к себе в свете этой информации. Возможно, вам понадобится поменять свой взгляд на себя, чтобы соответствовать реальному себе. Чтобы уменьшить устаревшие образы и заставить замолчать своего негативного критика, воспринимайте как факт то, что у вас есть множество сильных сторон, но есть и много тех качеств, которые вы хотели бы изменить. Принимайте те свои стороны, которые вы не можете изменить, и сосредоточьте силы на преображении тех сторон, которые изменить вы в состоянии. Когда ваше восприятие себя строится на реальности - такой, какой она является сегодня, - у вас будет мир внутри, и вы сможете стать прекрасными родителями, какими вам и предназначалось быть.

Хороший родитель расширяет свои взаимоотношения с окружающими

Потребность чувствовать себя принятым другими людьми и принадлежать к обществу является основной для человеческих существ. Как вы ведете себя, оказавшись в незнакомой компании? Чувствуете ли вы себя достаточно спокойно, чтобы начинать беседу, или вы склонны ждать, пока кто-то другой не проявит инициативу? Чтобы вас приняли окружающие, вы должны быть открыты и готовы делиться своими идеями, ценностями, приоритетами и интересами, чтобы они лучше узнали вас. Когда люди скрывают свои чувства и мнения, это приводит других в замешательство. Единственный путь завоевать себе друзей и знакомых - это быть искренним и не скрывать, кто вы есть.

Друзья - это очень важно. Исследования показывают, что люди, у которых были близкие друзья и группа поддержки, живут на десять лет дольше, чем те, у кого этой группы нет. Обязательно сохраняйте контакт со старыми друзьями, включая одноклассников, бывших соседей и коллег. Но также важно заводить новых друзей. Это может быть трудно, особенно если вы новичок в устоявшейся компании. Иногда проходят месяцы или даже годы, прежде чем вы почувствуете, что действительно приняты и стали полноправным участником группы. Когда у вас есть навыки, темы или интересы, которыми вы можете поделиться с другими, вы даете им хорошую возможность узнать вас и почувствовать, что у них с вами есть что-то общее.

Один из способов облегчить этот процесс - это взять на себя инициативу знакомиться и узнавать как можно больше людей. Расспрашивайте окружающих об их интересах, их прошлом, их семье, о мечтах или стремлениях. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас с ними больше общего, чем казалось. Главное преимущество в расширении круга друзей - это расширение своей группы поддержки. Всем нам нужна сильная группа поддержки, потому что с течением времени мы теряем друзей - они переезжают, приобретают новые интересы или новых друзей в других группах, к которым присоединяются.

Хороший родитель разумно распределяет время

То, как вы проводите свое время, очень связано с тем, как вы себя ощущаете.

Большинство из нас жалуется, что нам никогда не хватает времени на все нужные дела, но мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы использовать время максимально экономно и рационально.

Во-первых, никогда ничего не откладывайте. Отсрочки - главная причина траты времени впустую, в результате вы проведете столько же времени, бесплодно думая о задаче, сколько потратите на ее выполнение. Отсрочки также рассеивают внимание, когда мы занимаемся другими делами, и даже могут нарушить сон. Они провоцируют лишние негативные чувства к себе из-за ассоциирующегося с ними чувства вины.

Во-вторых, очень помогает уделять время тем делам, которые вы считаете более приоритетными, а не тем. которые легче сделать. Важно каждый день уточнять, какие задачи важнее всего сегодня завершить. Так что даже если вы не сделаете всего, вы по крайней мере получите удовлетворение от завершения наиболее критичных дел.

В-третьих, старайтесь сократить потерю времени. Как вы тратите большую часть свободного времени? Разговаривая с друзьями по телефону? Смотря телевизор? Листая журналы? Бродя по Интернету? Каждое из этих занятий снимет стресс и поможет отвлечься от других дел, но также оно способно увлечь вас и отнять больше времени, чем вы на самом деле собирались на него потратить. К тому же эти занятия приносят намного больше радости, если вы уже завершили другие важные дела, потому что тогда вы сможете полностью расслабиться.

Исследования показали, что многие занятия, которые нам нравятся, дают нам только краткосрочное удовольствие - это телевизор, кино или игра в карты. Занятия, дающие долгосрочную радость, - это те, которые называются «удовлетворяющая деятельность», потому что они оставляют вам чувство, что вы что-то совершили, внесли свой вклад или сделали что-то стоящее. В число этих занятий входит тяжелая работа - работа в саду, тренировка навыков, занятия спортом, приготовление еды, шитье или уборка в шкафу. Исследования выявили, что счастливее прочих бывают те люди, которые поддерживают баланс между приятной и удовлетворяющей деятельностью. Как выяснилось, те, кто тратит большую часть своего времени на краткосрочные удовольствия, страдают от значительно более глубокой депрессии.

Таким образом, важно поразмыслить над использованием времени и над тем, как систематизировать свои дневные занятия, чтобы получить большее чувство удовлетворения и вознаграждения себя.

Хороший родитель инвестирует в себя

Лучше всего тратить время и деньги на свой личный рост и довольство собой. Вы самая важная составляющая благополучия, роста и психического здоровья ваших детей. Если вам не удается уделять внимание своему физическому и психическому здоровью, вполне вероятно, что страдать будет ребенок. Следовательно, жизненно необходимо, чтобы вы потратили время на необходимую физическую нагрузку и удовлетворяли другие свои физические и психические потребности. Если у вас стресс, найдите способы восстановить свой внутренний мир и силы. Это можно сделать, отправившись на прогулку или занявшись любимым делом, например живописью или скульптурой, а также послушать приятную музыку пли провести время, медитируя или занимаясь йогой. Очень помогает, если у вас есть место, где вы можете уединиться, окруженные приятными для вас вещами, которые помогают восстановить ваши жизненные силы.

Для вашего психического здоровья важно поддерживать позитивный взгляд на жизнь. Многие люди становятся циничны или подавлены из-за того, что с ними случается, но такое отношение губительно как для психического, так и для телесного здоровья, усугубляя стресс, депрессию и склонность к гипертонии. Если вы приложите усилия, чтобы быть оптимистом и смотреть на жизнь с наилучшей стороны, вы скорее преуспеете в тех делах, которые пытаетесь завершить, и людям будет приятно ваше общество. Окружайте себя жизнерадостными оптимистами, с которыми приятно быть рядом.

Решите, как именно вы бы хотели совершенствоваться, - будь это приобретение новых навыков, новых интересов или хобби или новых знаний. Когда вы уделяете время подобным занятиям, то обретаете больше способностей, раскрываете себя навстречу новым возможностям и увеличиваете радость жизни.

Пообещайте себе работать над поставленными целями, которые позволят вам получить чувство удовлетворения и свершения. Это могут быть краткосрочные или долгосрочные цели. Выделение времени на такие дела придаст вашей жизни цель и значимость.

Наконец, гордитесь собой - одевайтесь достойно, держитесь прямо и действуйте так, словно вы гордитесь тем, кто вы есть. Не существует шаблонов или моделей того, кем вы должны быть. Вам от рождения доверено быть уникальной, творческой личностью. Самый большой вклад, который вы можете сделать для своих детей, это быть полностью самими собой и радоваться тому, кто вы есть.

Несколько практических советов

1. Распишите домашнюю рутину - дела, о которых вы постоянно говорите, что вам надо бы их сделать: разобрать в шкафу, привести в порядок рабочий стол, составить разумный распорядок дня. Затем делайте по одному такому делу каждую неделю, чтобы сократить список.

2. Заведите себе «папку счастья», состоящую из благодарственных записок, воодушевляющих цитат, всего, что заставляет вас улыбаться или смеяться.

3. Запишите все, чего вы достигли и что вам нравится, а также все, за что другие хвалили вас. Когда вы чувствуете подавленность, читайте этот список, чтобы настроиться на будущее.

4. Заведите журнал для записывания идей, планов действия и ежедневных успехов.

5. Подумайте о том, что вы недавно сделали и что вам нравится. Постарайтесь как можно живее вспомнить об этом и еще раз почувствуйте удовольствие, которое вы тогда получили. Разберите и запомните, какие навыки и опыт вам тогда понадобились, чтобы это выполнить.

6. Поразмышляйте о том, как бы вы хотели отмечать свои достижения, когда вы заканчиваете какое-нибудь важное дело.

Хороший родитель создает себе устойчивое представление о жизни

Если у вас есть четкое чувство приоритетов, это придает настоящий смысл вашей жизни и цель вашим ежедневным действиям. Эти приоритеты изменяются по мере взросления ваших детей. Вы можете начать заниматься домом, возможно, попытаетесь наладить карьеру и семейную жизнь, решите продолжить свое образование и набираться опыта. Но даже в процессе смены приоритетов важно иметь представление о себе в будущем и о том, что вы хотите достичь или каким человеком вы хотите быть.

Чтобы сформировать это представление о датском будущем, вы должны расширить свою зону комфорта, попробовать себя в различных видах деятельности и раскрыться навстречу новым ожиданиям. Очень просто взять в привычку выполнять одни и тс же ежедневные обязанности, но это, скорее всего, приведет вас к депрессии и отчаянию. Приложите усилия, чтобы завоевать новых друзей, участвуйте в различных -мероприятиях, ищите новые интересы, посещайте специальные классы или добровольно помогайте возглавлять молодежную группу, в которой участвуют ваши дети. Выход за пределы вашей зоны комфорта часто влечет за собой определенный личный риск. Естественно чувствовать, что вам не хватает «прикрытия» или опыта общения на равных с другими людьми; но общение и участие - это единственный путь внутренне расти и получить этот опыт.

Ваше развитие как родителей напрямую зависит от того, с какими сложностями вы сталкиваетесь и какие задачи решаете, так что ищите дела, которые требуют усилий, но не превышают ваши возможности. Не беспокойтесь, если сначала не все будет удачно - сразу все никому не удается. В любом случае попытайтесь освоить новый опыт и определите, что вы из него можете извлечь. Преуспевающие люди на самом деле проваливаются чаше, чем другие, но они пользуются новым опытом и двигаются вперед.

Когда у вас есть представление о том, чего вы хотите достичь для себя, начинайте ставить конкретные цели, которые приведут вас к конечному результату. Это могут быть краткосрочные или долгосрочные цели. Вероятно, понадобятся годы для их исполнения, но это будут ваши первые шаги навстречу собственному будущему.

Несколько практических советов

1. Напишите, чего вы надеетесь достичь в течение ближайших 5, 10 или 20 лет. Затем напишите, как именно вы предполагаете достигнуть этих целей.

2. Подумайте немного о том, что вам надо сделать, чтобы действительно ощущать себя состоявшимися людьми. Затем представьте себе, какими вам надо быть, чтобы ощутить этот успех в жизни.

3. Какие перемены вы предвидите на ближайшие 5-10 лет? Что бы вы могли сделать, чтобы подготовиться к этим переменам?

4. Определите конкретную задачу, выполнение которой, по вашему мнению, расширит ваши знания или навыки. Поставьте своей целью выполнить эту задачу, даже если вам страшно думать о ней.

5. Выделяйте каждую неделю некоторое время, чтобы приобретать новые навыки, новые увлечения, читать книгу, проводить время с друзьями или делать другие вещи, на которые у вас обычно не хватает времени.